1、压腿
压腿分为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至最大限度静止的静力性耗压两种。
(1)正压腿(又称中压腿)
正压腿动作方法是：一腿直立支撑身体。另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。正压腿还有低压跟高压两种形式。低压法(又称吻靴)是将背压腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上体向前俯压。高压法是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。
①保持身体正直，不得屈斜。
②被压腿一定要挺直，不得弯屈。支撑腿脚，垂直向前。
③用力要适中，不宜过猛，以防止拉伤肌肉和韧带。
④耗压幅度以腿酸痛或能忍受的极限为度。
⑤髋要回收，不得放髋。
(2)斜压腿
斜压腿动作方式与正压腿相同，只是身体先向被压腿方向转体，然后在向前斜倾下压。根据被压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振压和耗压两种方法。
斜身倾压，要求腰、胯要拧转，其他与正压腿相同。
(3)侧压腿
侧压腿的动作方法是：一脚指腿支撑，将另一脚根侧向搁于物体上。上身以肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压和耗压两种方法。
①支撑腿脚与被压腿垂直。
②身体要侧向倒压。
(4)后压腿
后压腿的动作方法是：背对搁脚物，一腿支撑身体，一腿向背后直腿后伸举起，脚面绷直，反搁于物体上，上身向后正方仰屈，振压，头向后仰。两腿要挺直，胯要松，支撑腿全脚着地。
2、搬腿
