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练习瑜伽的功效及体位

发布时间: 2023-03-25 16:46:00

练习瑜伽的功效及体位

1、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、情绪

有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

3、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

4、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

5、大脑和神经系统

研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

6、休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠

7、消化系统

溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关,练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。

像所有体育运动一样,瑜伽通过活动身体,扭动腰部缓解便秘,从理论上降低结肠癌的发病率。

练习瑜伽的体位

瑜伽体位姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

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