——侧压 双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸。
——转腰 双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。
拉伸胸部 双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。
拉伸背部 双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。
如何进行哑铃健身：瘦臂瘦肩
拉伸上肢——肩部 一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手，左右交替做一至二次，每次10S左右。
——上臂前面 双手伸直后尽量向后拉伸，坚持10S左右。
——上臂后面 一手屈肘举起来，上臂紧贴耳朵，前臂在头的后面，另一手扶住肘尖向侧向后拉伸，左右各做一至二次，每次坚持10S左右。
——前臂正面 手臂抬起与肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次坚持10S。
