减脂运动需要毅力，而徒手健身减脂更需要，首先我们要制定减脂计划，这儿为您提供一个基础的计划表，针对减脂就要做有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，
每天慢跑20分钟-30分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
跳绳
动作要领：
核心腹部收紧，
时间：3min
冲浪跳
全程腹部收紧，
落地要稳
时间：30 次
交替卷腹
尽量去触碰膝盖
反向卷腹
