4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增
6、每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
益处：
(1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;
(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;
(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;
(4)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软;
(5)有助于预防及治疗风湿症;
(6)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象;
(7)有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉;
(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;
(9)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
