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杠铃健身动作大全

发布时间: 2023-03-21 17:15:32

杠铃健身动作大全

1、过头举

过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。

将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

2、硬举

如果是第一次尝试硬举的话,从轻的杠铃开始举起,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

当你做的时候要记住:这里作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部。

3、前蹲举

前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。

练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。

4、潘德勒划船

举重动作能够锻炼后背部力量,同时又能让背部得到适当休息的动作。

身体往前倾与地面平行,像是鞠躬90度的感觉,举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。

注意腹部与双脚挺直,慢慢感受发力的感觉。

5、负重深蹲

双脚站开与肩同宽,弯起手肘,将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。

深蹲也是前蹲举的变化形式,可以强化臀部以及腹部等肌群。

不过要注意,这个动作与前几个相比起来比较困难,会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。

杠铃健身的好处

一、提高全身力量最有效的动作

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