5、仰卧双腿交替
双腿上抬，与垫面距离约10厘米，上下摆动，上体抬起，双手抱握大腿部位。保持3秒，继续左侧练习，重复十次。
注意：为了避免伤到肠胃，影响健康，以上动作全部要在饭后1个小时做，做动作时还可以伴随一些舒缓的音乐等。
7个超效伸展动作：
1.胸部和前三角肌的拉伸
这种拉伸把胸部和肩膀作为目标。
双手紧扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感觉你的胸部和肩膀都得到了伸展。
保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
2.肩关节的伸展
做过耸肩后，让肩膀休息一下。
你用两只手紧握毛巾放在前面，然后慢慢地举起你伸直的双臂直到毛巾转到你的身后。
当在你身后举着毛巾时，确保你的双手挨得很近。
保持这个伸展姿势约30秒。这个动作做3到4次。
塑造完美肌肉线条
3.阔背肌伸展
当舒展三头肌时，把一只手臂放在你的头后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后对肘部施加压力来加深伸展动作。
保持这个伸展动作约30秒，然后交换两只手臂做同样的伸展。这样做3次。
4.腹股沟伸展运动
摆好坐的姿势，双腿的脚掌和脚跟并拢。
坐直然后通过向前弯曲用你的肘部朝地板慢慢地压你的膝盖。
