你会在腹股沟，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。这样做3到4次。
不要省略每次运动后给你带来益处的伸展环节。
强健肌肉
5.股四头肌伸展
站稳，用一把椅子作为支撑点，腿弯曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把脚跟拉向臀部。
保持这个姿势约30秒。换另一只脚重复这个动作。做3到4次。
6.后腿腱伸展
坐在地上，双腿呈V字形。
用手抓住右脚然后往右腿方向按压胸部。
保持这个姿势约30秒，换脚，然后重复这个动作。
确保当你在做这个伸展运动时身体是放松的。做3次。
7.小腿伸展
把你的左脚放在右脚前面，这样站着，然后用手抓住一个静止的物体作为支撑点。
左腿弯曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同时保持你的下背部呈放平状态。
伸展小腿。
确保脚跟放在身后——这样，你的右脚——就在地上，而且你的脚尖向前伸直然后慢慢转向内。
这个姿势维持了大约30秒之后，换另一只腿，重复做3到4次。
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