收臂后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。
蛙泳手臂动作的学习步骤：
1、陆上站立，上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习。
2、站立浅水处，上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习。
3、浅水处，一人扶体，练习者漂浮，做伸、划、夹臂模仿练习。
腿部技巧
腿部动作要领口诀
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会
收腿技巧
收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。
收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
翻脚技巧
勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。(蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作)。
蹬夹水技巧
就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直;蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。(垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形)。
并腿滑行技巧
