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蛙泳技术动作要领

发布时间: 2023-01-11 16:22:38

蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,学会了蛙泳,后期学习自由泳、仰泳,还有蝶泳,将会是循序渐进,水到渠成的事情。那么,蛙泳技术动作要领有哪些呢?下面一起来看看吧。

蛙泳技术动作要领

蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种,一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,若是为了身体健康游泳的人,没有必要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。

手部技巧

手臂动作要领口诀

蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划

划到肩下快收手,两肘用力向里夹

双手平行向前伸,伸直放松往前进

滑行技巧

两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈自然伸直状态。

手臂向外划水技巧

手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。(整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水)。

边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的'推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

抓水技巧

抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,手指并拢,两臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。

技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度,简单地说,就是处在划水效率最高的初始位置。当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。(标准为高肘抓水,常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题)。

手臂向内划水技巧

收臂时,前臂外旋,掌心逐渐转向朝内,收手路线由向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是由向后转向内、向张的姿势,大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。

伸臂技巧

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