动作：下蹲时背部保持正直，手臂弯曲靠向胸前，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧，手臂向上伸直。
哑铃举踵
示范动作：举踵
训练部位： 小腿
起始位置： 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手提哑铃。
动作：用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
仰卧起坐
示范动作：压我期做
训练部位： 腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚。
动作：注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
脊柱曲屈转体
示范动作：脊柱曲屈转体，仰卧起坐侧转体。
训练部位：腹、内外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。
