在家如何用哑铃健身：哑铃侧弯腰
作用：这个动作主要锻炼腰部，尤其是侧腰肌肉，减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。
具体做法：
1.站立，挺胸收腹，两腿张开与肩同宽。
2.左手拿一个哑铃，自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。
3.腰部缓缓向左侧弯曲，充分拉伸侧腰，弯曲到极限位置保持动作3秒。
4.恢复站立姿态，换右手拿哑铃，腰部向右侧弯曲。
在家如何用哑铃健身：哑铃平卧推举
作用：这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。
具体做法：
1.仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
2.肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻。
3.呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。
在家如何用哑铃健身:蹲举哑铃
作用：这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成，能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。
具体做法：
1.两手分别举着两个哑铃，手肘弯曲，上臂部与地面平行。
2.两腿距离与肩同宽，蹲下，膝盖不要超过膝盖太多，臀部向后坐。
3.起身，同时两手向上举起哑铃，肘部微微弯曲。重复动作。
