肘关节下放太低(明显低于肩部)易造成肩关节损伤;腰部弓起;易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。
哑铃重量
女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。
二、哑铃俯身单臂划船
目标肌肉
背部肌群，肱二头肌。
准备姿势
一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。
动作过程
先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气;下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。
常见错误
准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力;做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。
哑铃重量
女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。
三、仰卧卷腹
目标肌肉
腹肌。
准备姿势
仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。
动作过程
