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用哑铃如何练腿部肌肉

发布时间: 2023-03-17 15:18:12

动作要求:

每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

6、哑铃箭步蹲

主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌

动作要领:

双脚前后分开站立,收腹保持身体稳定,双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致,膝关节不超过脚尖,后腿下蹲至膝盖略高于地面,呼气时动作还原。

动作要求:

每12次为一组,做二组,组间休息1分钟。

7、哑铃直腿硬拉

主要锻炼部位:臀部

动作要领:

两腿自然分开站立,膝关节略弯,收腹挺胸保持腰背挺直,双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节,呼气时动作还原。

动作要求:

每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

哑铃怎么减脂

哑铃重量选择:

男士15公斤1只(可调节式哑铃):男士选择较大重量的哑铃是为了增强肌肉的锻炼

女生3公斤1只:女生的哑铃训练主要是针对减脂和修饰手臂的肌肉,所以不需要选择重量较大的哑铃来练习。

哑铃减脂锻炼:

哑铃肩上推举,哑铃侧平举,单臂哑铃划船,哑铃交替弯举,这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉的方式。

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